『カラオケって楽しいな～』

『ずっと歌ってたいな～』

 

『あれ…？』

 

 

『なんだか喉が苦しいぞ…？』

 

 

そんな経験、ないですか…？

 

 

それ、

 

 

 

ハイラリンクス

 

ってヤツかも…

 

 

 

申し遅れました。

私、クリアボイスミュージックスクールというボイトレスクールでトレーナーをしております、谷本恒治こと、ジウコトモニタです。

『ジウコ先生』なんて呼ばれております。

 

中には、

『谷やん』

 

と呼ぶ生徒もいます。

 

まあ、何でもいいっす。

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さて、先ほど出てきました、ハイラリンクスというヤツ。

初めて見聞きされる方もいらっしゃるかも分かりませんね。

 

簡単に…

これが何故起こるのか、それが何故いけないのか、どうすれば改善されるのかを、今回解説していこうと思います。

 

まあ、ハイラリ系の記事は山ほどあるし、僕もいくつも書いておりますが、今回は、

 

たった二つの方法で解決！

 

といきましょう！

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目次(数字をクリックするとジャンプします)

1.喉が上がる(ハイラリンクスの)原因
・外喉頭筋の役割
・その中でも厄介な筋肉
2.何故喉が上がるといけないの？
・共鳴腔の役割
・喉頭蓋の役割
3.解決方法①
・舌骨上筋群の弛緩
・練習方法
4.解決方法②
・舌骨下筋群の強化
・練習方法
5.最後に

 

 

1.喉が上がる(ハイラリンクスの)原因

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・外喉頭筋の役割

またまた聞き慣れないワードが飛び出てジャジャジャジャ～ン(知らんか…ハクション大魔王ね)ですが。。

 

喉頭(喉のでっかい軟骨)は、首の中に筋肉だけで宙づりにされておりまして、筋肉というのは力が入ると収縮するので、その筋肉の力に引っ張られる訳ですね。

それが原因で上がったり下がったりする訳ですが、発声に関係ないっちゃあない場合もある。

けど、本来入らなくていい力であれば、入らない方がいいかな(意図的に喉を上げることはある。それはまた別の機会に…)

 

え？上がったら良くないのに、上げる筋肉があるのは何故？

 

いいところに気が付いた！

 

この外喉頭筋の中でも、喉頭を引き上げる筋肉、本来何に使っているんだろう…？

 

 

ではここで、ゴクン、と唾を飲み込んでみてください。

 

 

ゴクン！

 

喉仏が上がったでしょ？

 

そう。

 

ゴクンとやることで、喉頭が上がる。

すると、喉頭の上にある、喉頭蓋(こうとうがい)という蓋が降りてくる。

 

そのことで声帯の方へ行く道をふさいで、飲食物が食堂へ流れるようになってるんですね。

 

なので、この言わば『ハイラリ筋』は生きるためには超重要な筋肉。

ただ、これが、発声にはあまり活躍してほしくない筋肉だったりするのね。。

 

 

 

・その中でも厄介な筋肉

その“外喉頭筋”の中でも、特にハイラリンクスに影響を与えやすい筋肉が、舌顎周辺の筋肉。

 

・甲状舌骨筋

・顎舌骨筋

・顎二腹筋

・オトガイ舌骨筋

 

甲状舌骨筋が、甲状軟骨(喉仏のあるヤツ)とその上の舌骨を繋ぐ、それ以外のヤツらが、文字通り、顎と舌を繋ぐ筋肉なので、もろ喉頭を引き上げる力が働いてしまいます。

まあ、他の筋肉も厄介なのですが、今回は特に『ハイラリンクス(喉が上がる)』というところに着目したいので…

 

 

 

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2.何故喉が上がるといけないの？

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・共鳴腔の役割

よく言いますが、ハイラリンクス自体がそんなに悪だとは思っておりません。

使いようというか、意図的にハイラリンクスにして鋭いトーンを作ることもあるし、ハイラリ気味でも、上手くミックスに持っていっているシンガーも多くいます。

ブルーノ・マーズとか。(いい例で出したつもりです。しかも大ファンです)

ただ、極端にハイラリはやっぱり良くない。

 

一つが共鳴腔。

 

声帯は甲状軟骨(こうじょうなんこつ)の裏側にあります。ちょうど喉仏の真裏くらい。

なので、甲状軟骨(喉仏)が上がると、当然声帯の位置も上がります。

 

すると、それだけその上の空間が狭くなっていくということ。

 

みなさん、500mlのペットボトルとヤクルトのボトルを想像してみてください。

 

いや～最近のボトルは色んな形があるんだね～…

 

 

って、これボルト！

 

えと…

 

500mlのボトルとヤクルトのボトルの口を吹いて音を鳴らします。

 

当然、500mlのボトルの方が大きくふくよかな？音が鳴りますよね？

 

人間の共鳴腔も同じ原理。

声帯の位置が高くなるにつれて共鳴腔は狭くなり、細く小さな音になっていきます。

 

 

・喉頭蓋の役割

もう一つは先述の喉頭蓋。

 

筋肉は力が入ることで収縮します。

舌周辺の筋肉に力が入ることで舌が喉頭蓋を圧迫し、閉じかかってしまいます。

 

そのことで空気の通りが悪く、詰まった感じの声になったりします。

 

あとは、今回お話しませんが(せえへんのかい！)、甲状舌骨筋が収縮すると、甲状軟骨と舌骨の間にある動脈が圧迫されて、声帯の血流が悪くなることもあります。

 

 

なんせ“上がりすぎ”は良くないということです。。

 

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3.解決方法①

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・舌骨上筋群の弛緩

今回は二つにテーマを絞ろうと思います。

まず一つ目は、喉頭を引き上げる筋肉を『使わせない』方法。

 

いわゆる『引き上げ筋』と言われる筋肉群、『舌骨上筋群』と言いまして、

 

・顎舌骨筋

・顎二腹筋

・オトガイ舌骨筋

 

まあ、ようは顎の下ですわ。

 

 

おおざっぱ！

 

 

まあ、『だいたいこの辺』と意識しながらトレーニングできれば十分です。

これらの筋肉を使わせないようにトレーニングするのが一つ。

 

 

・練習方法

「で、具体的にどうするんか、早く教えろや！」

すみません…

 

では、いってみましょう。

 

主に顎と舌骨を繋いでいる筋肉たちなので、上を向いて顎の下を伸ばしてやればOK。

 

 

「えっ！？『顎は引け！』って教わったよ？？」

確かに。

でも、それは顎の引き方にもよります。

上を向いて声を出して、下を向きたくなるならば、舌骨上筋群に力が入っています。

これ、一週間やったら劇的に変わります。

 

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4.解決方法②

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・舌骨下筋群の強化

今度は逆説的に。

“引き上げる筋肉を使わないようにする”

↓

“拮抗する引き下げる筋肉を鍛える”

という考え。

 

これが、『舌骨下筋群』

 

・胸骨甲状筋

・胸骨舌骨筋

 

という二つ。

 

これらは鎖骨から甲状軟骨、舌骨へ繫がっている、すなわち、喉頭を下から引っ張る筋肉なので、使い慣れておくと○。

 

 

・練習方法

まずは好きな高さで「ハッ、ハッ、ハッ、」と発声します。

 

ポイントは、できるだけ何のストレスもなく、軽く吐くだけ。

 

次に、その「ハッ」を鎖骨に当てて(あくまでもイメージ)いきます。

 

この時に、音程は変わらないこと。

 

鎖骨めがけて息を吐くと、自然と喉仏は下がります(つまり、胸骨甲状筋、胸骨舌骨筋が活躍してくれます)

無理に喉頭を下げようとする力を使わずにやってみてください。

(そういった練習方法もありますが、ここでは、あくまでも自然に働きかける…)

 

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5.最後に

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いかがでしたでしょうか？

この、舌骨上筋群の弛緩、舌骨下筋群の強化、は、発声コントロールのほんの一部ではあります。

もしかすると、これだけではハイラリンクスが改善されないかも分かりませんが、何らかのヒントにしていただければ幸いです。

 

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最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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クリアボイスミュージックスクール

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