2022.03.14喉を開く、通る声を作るトレーニング
カラオケで疲れた喉を【一瞬で】回復させる方法3選
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ジウコトモニタ(谷本恒治) クリアボイスミュージックスクール代表 数多くのプロミュージシャンのボイストレーニングを担当し、 TVなどでも紹介される。 発声のメカニズムなど確かな知識に基づいた的確な指導で、 現在も全国各地から受講生が集まっている。 |
カラオケで歌うと喉が痛くなる、声が枯れる、喉が締まる
こんな悩み、ありませんか？
この記事では、喉が疲れてしまった時の即効回復法から、そもそも喉を痛めない歌い方、カラオケ前の準備方法まで、喉のトラブルを完全解決する方法を総合的にご紹介します。
この記事で解決できること
・カラオケで疲れた喉を一瞬で回復させる方法
・喉が痛くなる、声が枯れる、締まる根本原因の理解
・カラオケ前の喉の準備方法(ウォーミングアップ)
・長時間歌えるようになるための正しい知識
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目次(タップするとジャンプします)
なぜカラオケで喉が疲れるのか？根本原因を理解する
声が枯れる、喉が痛くなる主な原因
カラオケで喉が疲れる原因は大きく分けて以下の3つです。
1.声帯の摩擦が強すぎる
声帯は左右の筋肉が合わさって振動することで声を出しています。
拍手を思いっきりしてみてください。
声は「肺から空気を送る」+「声門が閉じる」
2.息を吐きすぎている
子供の頃に吹いたリコーダーを思い出してみてください。
勢いよく息を吹きかけると「ピヒー！」
勢いよく息を吹きかけると「ピヒー！」
声帯はやや「ハ」の字気味についているので、
頑張って合わせようという力が過剰に働きます。
息は強い、声帯の摩擦は強い、という悪循環に陥るのです。
3.喉の筋肉が準備できていない(急に歌い始める)
普段使っていない筋肉を急に動かすとビックリしてつったり傷めた
特に(残念ながら)私たちが普段使っている日本語は、
▶参考
発声に必要な筋肉は顎、舌、唇、軟口蓋、
普段使っていない部分を”使わざるを得ない”歌で急に使うと、
「お腹から声出せ」という誤解
よく「腹式呼吸ができてないからだね」と言われますが、
大切なのは鍛えることではなくバランスを取ることです。
Aの力とそれに拮抗するBの力が均衡でない場合、①
歩いている時に「足に力入れて！」
▶腹式呼吸に関する記事はこちら
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即効！疲れた喉を一瞬で回復させる方法BEST3
ではカラオケで疲れた喉を回復させる方法をご紹介していきます。
カラオケで疲れた喉を回復させる方法
・フン！と鼻から裏声を出す
・ホッとめちゃくちゃ低い音程で息を吐く
・ウッとめちゃくちゃ小さい声でつぶやく
方法1：フン！と鼻から裏声を出す
カラオケで喉が疲れてくる、高音が出しにくくなる時は「
例えば力仕事をしていて、
喉が疲れてくるのはこれに似た現象が起こっています。
鼻から息を出そうと思ったら、喉で受け止めるとできません。
方法2：ホッとめちゃくちゃ低い音程で息を吐く(低音で喉を回復)
特に高音の曲を歌い続けると、舌骨上筋群(顎舌骨筋、
これは、正しいフォームで発声が出来ていないと、
※喉が上がること自体は悪いことではありません。ただ、「
めちゃくちゃ低い音程を出そうとすると自然と喉が下がります。
これは舌骨上筋群のストレッチですね。
方法3:ウッとめちゃくちゃ小さい声でつぶやく(
「めちゃくちゃ小さい声で」というのがポイントです。
長時間歌い続けると声帯の筋肉(甲状披裂筋)
この緊張状態の筋肉に、
めちゃくちゃ小さい声なので友達が歌っている間にバレずにおこな
是非試してみてください。
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喉が閉まる・締まる時の対処法
喉が閉まる・締まる本当の原因
喉が閉まる、喉が詰まるといった感覚になる時は、
では、なぜ高音域で喉が閉まってくるのか？
それは、実は低音の発声に問題があるんです！
え？低音では閉まっていないんじゃないの？
間違った「喉を開く」が喉を閉める原因に
「歌う時は喉を開きましょう」
「喉仏を下げましょう」
こんな文句、見聞きしたことがあるかと思います。これが原因！
喉を下げる、喉の奥を開くとどうなるか。そこは咽頭(
低音が増幅されるということは？高音は出しにくいよね？
なので、低音域で、極端に「喉を下げなきゃ…」と意識すると、音程を上げられなくなります。
これが喉が閉まる原因。
「声を出そう」という意識が強すぎる
「歌う」ということに、何か特殊なテクニックを要すると思って、
力を抜いて、柔らかい声を出すイメージが大切です。
声帯を閉じる、なんて意識していないですよね？そう。
それに対して、カラオケなどで歌う時には、過剰に声帯を合わせ過ぎているかも知れません。
▶ミックスボイスに関する知識はこちら
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カラオケ前の準備が重要！喉のウォーミングアップ方法
カラオケでいきなり歌ったり、
なぜ準備運動が必要なのか
特に重要なのが喉頭をあれこれ動かす筋肉。ざっくり「
– 引き下げる筋肉は胸骨甲状筋といって鎖骨と喉頭を繋ぐ筋肉。
– 引き上げる筋肉は舌骨舌筋といって、
これらが十分に温まった状態であれば、
すぐできる喉の筋肉の温め方
今回は長期的なトレーニング方法ではなく、シンプルに「
1. 顎、表情筋のウォーミングアップ
頬っぺたに手を当てて(動きを確認するために当てるだけです)、
2. 舌のウォーミングアップ
舌を前後上下に大袈裟に動かして「イエイイエイ…」と連続で言います。いわゆる「イエーイ！」のイエイでOKです。
3. 胸骨甲状筋(引き下げ筋)のウォーミングアップ
今度は「引き下げ」ておきましょう。大袈裟に「
4. おまけ:胸鎖乳突筋のウォーミングアップ
もう一つ、
これは呼吸補助筋といって、
胸鎖乳突筋は「ウィッ！」と勢いよく発音し、
具体的な発声のエクササイズは今回は紹介していませんが、
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「喉を開く」の正しい理解と実践法
よく聞く「喉を開く」というやつ。そのやり方、
一歩間違えれば、逆効果どころか、喉は余計に固くなって、
厄介なのが「埋まりこみ」
よく、ハイラリ(high larynx、つまり、larynx=喉頭がhigh=高い、
それには外喉頭筋(がいこうとうきん)というのが大きく関わってきます。
そしてこの外喉頭筋を正しく理解できていないと、
外喉頭筋とは？
声帯は喉頭(こうとう)と呼ばれる軟骨(上に甲状軟骨、下に輪状軟骨)の中にありまして、甲状軟骨と後ろの披裂軟骨を繋ぐ形でついています。
声帯の筋肉(甲状披裂筋)や音程を変える輪状甲状筋や披裂軟骨を動かす筋肉を内喉頭筋(
この外喉頭筋が時に発声の邪魔をします。
「なんでそいつらは、
ゴックンってやってみましょう。
喉頭が動くでしょう？
なので、ゴックンってやるのに必要だけど、
コイツらは「鍛える」のではなく、「柔らかくしてやる」
筋肉をほぐしつつ使いにくくするエクササイズ
それらの筋肉に力が入らないような練習法をとってやるしかありま
ゴウゴウという発音
喉頭を引き上げる筋肉を弛緩、逆の動きを入れてあげるエクササイズです。
「オ」の母音で大袈裟に口を縦に開ける意識でおこないましょう。
無理やり喉下げエクササイズ
喉仏を下げられるだけ下げる(
壁にへばりつき作戦
首が前に出てくるのを矯正するのに有効です。
壁にお尻、背中、両肩、後頭部をくっつけたまま発声(ご自身の苦手なエクササイズが有効的)。
ただ、これは、骨格の違いや背骨のゆがみ、
まとめ
それではまとめておきましょう。
カラオケで喉が疲れる原因
– 声帯の摩擦が強すぎる(声帯を過剰に合わせすぎている)
– 息を吐きすぎている(息の圧力で声帯が閉じにくくなる)
– 喉の筋肉が準備できていない(急に歌い始める)
– 間違った「喉を開く」意識(
疲れた喉を一瞬で回復させる方法
1. フン！と鼻から裏声を出す→
2. ホッと低い音程で息を吐く→舌骨上筋群のストレッチ(
3. ウッと小さい声でつぶやく→
カラオケ前の準備(ウォーミングアップ)
– 顎・表情筋:「ウオアエイウオアエイ…」と大きく動かす
– 舌:「イエイイエイ…」と前後上下に動かす
– 引き下げ筋:「ノウノウノウ…」と喉を深くする
– 胸鎖乳突筋:「ウィッ！」と首に筋を立てる
最も大切なこと
大切なのは「鍛える」ことではなく「バランスを取る」ことです。
前述の喉を開く、腹式呼吸は、上手く歌えた人にとって、
歩きながらふと考えてみてください。
(実際に、喉を開こうとして、お腹の力を使おうとして、
是非試してみてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
是非他の記事もご覧ください。
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