こんにちは。

 

大阪梅田のボイストレーニングスクール、クリアボイスミュージックスクールの谷本恒治ことジウコトモニタです。

 

時々生徒さんに聞かれる質問。

 

「練習って毎日していいんですか？」

 

いいんです！

 

むむっ！

 

 

以前に「一日どれくらい練習するの？」という記事を書きましたが…

 

[一日どれくらい練習すればいいの？の記事はコチラ]

 

今回は“どれくらいの頻度で練習をするのか”というテーマ。

 

僕は基本的に毎日練習します。

 

オッチャンなんで、使っておかないとすぐにヘタる(劣化する)ので。

 

 

誰がオッチャンやねん！

 

オッチャンか。。

 

 

基本的には筋トレと同じで、筋肉の超回復というのは3～4日かかります。

 

なので、週2ペースくらいかな。

 

が！

 

歩くのにも筋肉を使います。

週2回しか歩かないことはないですよね？

 

 

The・屁理屈。

 

なので僕は、

 

①ベーシックなウォーミングアップ～ポジションや筋肉の動きの確認、といった部分は毎日

 

②ちょい激しめな筋トレ(音域を拡げる、声量をUPする、声帯を強化する、など)は週2～3回

 

③軽めの発声だけやってあとは何もしない、という日が週1回

 

という感じです。

 

で、

 

①ベーシックなウォーミングアップ～ポジションや筋肉の動きの確認、といった部分は毎日

ウォーミングアップ…ストレッチ、ブレス、呼吸筋の確認、首、舌を動かす

ポジションや筋肉うんぬん…喉頭のポジション、舌のポジション、口の開け方、姿勢、CT・TAの軽い筋トレ

 

的な。

 

②ちょい激しめな筋トレ(音域を拡げる、声量をUPする、声帯を強化する、など)は週2～3回

呼吸筋、呼吸補助筋(に関する記事はコチラ)、CT、TA諸々。

 

でも、鍛える系はフォームが崩れると変に負担がかかるので、「あ、なんかちゃうとこいったな…」と思ったら数日空けます。

 

で、全く何もしないと、僕の場合はすぐ筋肉が硬くなるので、

③軽めの発声だけやってあとは何もしない、という日が週1回

しこたまリップロール、タングトリル、チェスト発声だけ、とかです。

 

まあ、これも自分のベストな方法を見つけるまで、今もなお試行錯誤中ではあります。

 

簡単に言うと、

 

喉が痛くなった、はもちろんのこと、首や舌が疲れてダルい、となったら2～3日休む

 

そうでなければ、毎日やって大丈夫

 

しかし、ある程度負荷をかけるトレーニングをしないと、ずっと現状維持するだけ

 

というところでしょうか。

 

 

それの確認だったり、負荷の掛け方だったり、それによって違うところに力が入ってしまった時の打開策だったり、をチェックするところが、ボイトレスクールになればベストなのではないでしょうか？

 

髪の毛セットして、どうにもおさまらんようになってきたらカットに行く、みたいな。

 

違うか。

 

そないに失敗しなさそうな練習、はたまた、失敗したところで知れている練習などのどうがもちょくちょく上げておりますので、よければご参照くださいませ。

 

とか。

 

以前も紹介してるので重複すません。

 

 

クリアボイスミュージックスクール

谷本 恒治